Daily Archives: enero 10, 2018

En Modo De Crisis? Aquí hay 5 Consejos para Manejar de Vacaciones de Peso

En Modo De Crisis? Aquí hay 5 Consejos para Manejar de Vacaciones de PesoHizo esta línea de la huelga de un nervio?

Si es así, usted no está solo. Yo he estado allí. Confesión: estoy realmente muy cerca de allí, ahora como me las arreglé para poner un par de kilos de este otoño — y no todo ha sido muscular. En esta época del año es especialmente difícil para golpear objetivos de pérdida de peso (lea: las fiestas, chocolate caliente, pastel de camote y mango de amor-ocultar hinchada abrigos). Los estudios han demostrado que los Estadounidenses a obtener el mayor peso entre Halloween y Año Nuevo, la adición de aproximadamente el 0,7% de su marco, en promedio.

El hombre promedio de pesaje 195.7 libras, que equivale a 1.4 libras (que es en realidad menor de lo que esperaba). Así que si ya estás por encima de su meta de peso, ser realista con uno mismo: en Lugar de centrarse en tratar de perder peso durante las vacaciones, se centran en no subir de peso adicional. Si el viento dejar caer unas cuantas libras con esta mentalidad, genial! Consideran que es la guinda del pastel.

Cuando se trata de la pérdida de peso, el mantenimiento es una victoria en sí misma como a veces puede ser más difícil que perder en el primer lugar. Aquí están algunos probado y verdadero de peso-consejos de mantenimiento que uso durante la temporada de vacaciones:

1. RECONOCER LO QUE CAUSÓ QUE EL PESO

El conocimiento es poder y la mejor manera de evitar que se repitan los errores del pasado es reflexionar acerca de dónde puede haber ido desviarán. ¿No se prioriza sus entrenamientos? Hizo empezar a comer después de la cena? Ha sido a comer más de lo habitual? Hizo detener el registro de tu comida?

La clave aquí es no batir para arriba, pero el uso de esta reflexión como una oportunidad para tomar mejores decisiones futuras.

2. HAGA DE SU CASA Y TRABAJAR EN UN ESPACIO SEGURO

En la mayoría de los casos, usted está en control de la comida en su casa, por lo que deshacerse de potencial de las minas terrestres en la cocina! Mi ex entrenador, Errick, siempre dice, “Si usted mantiene una buena comida en tu nevera, usted va a comer una buena comida”.

Por lo tanto, si usted sabe que tiene una propensión a picar dulces en la noche, mantenerlo fuera de su cocina. Si usted se encuentra constantemente atacando a un compañero de trabajo la comida chatarra jar (que era totalmente conmigo en mi último trabajo!), a continuación, empezar a llevar meriendas saludables para mantener en su escritorio o en el comunal, área de snack. I️ comenzado a poner en clementinas, Trader Joe’de Omega de la Caminata y de la Mezcla de algas secas. Bono: los hábitos Saludables son contagiosas, por lo que sus compañeros de trabajo probablemente se aprecia, también! Además, si usted tiene comida saludable en casa, usted puede comenzar a preparar comida y de llevar la comida al trabajo o a la escuela, por lo que es mucho más fácil de registro de sus comidas y mantenerse en el camino.

3. PONERSE EN MOVIMIENTO (CADA POQUITO CUENTA)3. PONERSE EN MOVIMIENTO (CADA POQUITO CUENTA)

Suena super básico, pero siempre tienes la oportunidad de agregar actividad al día, tómelo. Tome las escaleras, establecer un caminar de la reunión, ir a la tienda de café que un par de cuadras más allá y caminar alrededor del edificio (en los pasillos o de salir a la calle) en lugar de pasar 10 minutos en Instagram o Facebook en tu escritorio. Programar los entrenamientos en su calendario para que no se caigan por el camino. Las vacaciones NO son el momento de dejar de hacer ejercicio por completo.

4. MULTI-TAREA

La próxima vez que usted está mirando “Esto Es de Nosotros” (Beth y Randall se #CoupleGoals) o cualquier programa de TELEVISIÓN, hacer algunas flexiones o abdominales. La rutina de ir más rápido porque vas a estar distraído y que también evitará que el deseo de la merienda.

5. IR A FIESTAS CON UN PLAN DE JUEGO

Ser proactivo en la preparación para las festividades por la programación de un entrenamiento de la mañana, hidratación durante todo el día y comer de llenado, los alimentos ricos en fibra durante el día para no hacer un cara a bucear en las vacaciones de propagación cuando llegue.

Algo que yo siempre hago es tomar un refrigerio saludable antes de ir a una fiesta. (¿Sabía usted que una sola manzana tiene 5 gramos de fibra?) Incluso me han conocido a Uber a un partido, mientras que comer una manzana en el asiento trasero porque I️ sabía que no estaría de tentaciones, como la pizza y pastel de chocolate. Ser proactivo con un plan de juego puede ayudar a mantener el control.

Y recuerda, los días de fiesta debe ser divertido! Que a menudo vienen con los viajes, la comida y la familia, así que no te olvides de disfrutar de este tiempo … pero puede ser un momento difícil para centrarse en la pérdida de peso, así que si usted se encuentra partida en una situación de desventaja, cambiar su enfoque a modo de mantenimiento, que te prepara para menos frustración y más éxito.

¿Cómo se puede permanecer en la pista (o volver a la pista) durante la temporada de vacaciones?

Mejor Que NuncaMejor Que Nunca

Todos nos esforzamos para el bienestar y para vivir mejor! Cada mes, esta columna le traerá consejos sobre cómo se sienten y actúan Mejor Que Nunca. Echa un vistazo consejos para mejorar diversos aspectos de su salud: de fitness, la nutrición, el sueño y la recuperación de todo lo demás. Tienen un tema que usted quiere oír? Siéntase libre de llegar aquí (voy a estar revisando los comentarios!) o en Twitter o Instagram. Miro adelante a oír de usted.